9 порад, щоб уникнути травм під час бігу

• Квітня 28, 2024

The морфології тіла Головне, щоб цей вид спорту практикувався. Однак важливо враховувати певні рекомендації, щоб уникнути страждання майбутнього травми , У зв'язку з цим хірург-ортопед Карлос Гарза , надає такі поради:

1. Перше, що вам потрібно знати, це якщо у вас є травми суглобового, м'язового або зв'язкового хряща
2. Зрозумійте тягнеться з шийного, спинного, поперекового, тулуба, плечей, рук, передпліч, спини, стегна, коліна, теляти, заднього
3. Почати поступово. Прогулянка, пробіжка та біг. Збільшуйте відстань на 10-20% на тиждень
4. Перевірте тип стопи: якщо він плоский, схильний або гіперпрорекований, вирішуйте, чи здатні ви бігти чи ні
5. Ідеальним є мати a адекватна вага , так що не ідеально починати працювати Надмірна вага , Найкраще починати з вправ з низьким впливом, таких як pilate або плавання

6. Щодо місцевості, то при виборі треку намагайтеся зробити її гладкою, дуже регулярною і уникати бетону
7. При ході по нерівній місцевості, наприклад, у гірській місцевості, всі діти повинні бути добре укріплені. м'язи , щоб уникнути травм
8. Якщо у вас немає досвіду роботи, рекомендується не починати цю діяльність, якщо ви старше 35 років
9. Погода може трохи вплинути. Коли холодно, більш схильна до м'язові контрактури навіть сліз , тому що м'язи не закінчують розслаблення

Згідно з Garza Moreno, ці поради є ключем до захисту вашого тіла, оскільки в Мексиці немає культури розтягування », і тому вони потрапляють в травму; вони перестають бігти, а потім хочуть повернутися до цієї практики, ніби нічого, але це не повинно бути так. Докладніше .

Відвідування фахівця з спортивної медицини знижує ризик страждання 80% травми .  Якщо ви вправі, ви вже відвідали його? Якщо ви зацікавлені в запуску або заняттях спортом, чи хочете ви піти з експертом у спортивній медицині?