• Квітня 29, 2024

Іноді ми не маємо можливості перейти до a тренажерний зал або через відсутність часу, грошей, або просто тому, що ми віддаємо перевагу іншим діям; однак, все вищезазначене більше не є приводом для тонізації вашого тіла, якщо ви дізнаєтеся, як це зробити тренування вдома

За інформацією, опублікованою в Росії The Huffington Post, Ви просто повинні слідувати рутині вправи Основні з гантелями забути про млявість і зберегти одночасно.

Вас також можуть зацікавити: 5 порад для занять вдома

Створіть свою рутину!

Кожен рух цих вправ фокусується на групі м'язів; Ви також можете зробити їх, коли ви дивитеся телевізор, слухати улюблену музику або коли ви приїжджаєте додому з роботи, щоб усунути стрес .

1. Бічні , Візьміть гантелі, встаньте прямо і підніміть руки до боків, на висоті плечей, як якщо б ви формували Т зі своїм тілом. Тримайте пози протягом декількох хвилин і поверніться до початкової постави.
2. Підніміть ногу , Встаньте вправо. Згинайте тулуб вперед, витягнувши руки. Тримайте вагу на правій нозі і підніміть ліву спину. Зробіть 15 повторів.
3. Розтягування мотузкою , Встаньте вертикально на гнучкій тросі. Згинайте тулуб вперед, розтягуючи руки назад. Зробіть 15 повторів.
4. З однією ногою , Покладіть мотузку на ліву ногу, коли ви берете її обома руками, розтягуйте, не згинаючи руки.
5. Тоновані ноги , Прив'яжіть мотузку до трабе, а з іншого боку - до ноги. Зігніть ногу назад, тримаючи руки на талії. Змінюйте ногу і виконайте 15 повторів.

Щоб доповнити вашу рутину, потрібно лише випити не менше двох літрів води, а також уникнути їжі жирів насичений. А ви, які вправи ви займаєтеся вдома?

Відео Медицина: Создать игру чуть проще, чем мусорнуться (Квітня 2024).