Спалюйте жир з інтервальних вправ

• Квітня 29, 2024

Режим інтервального тренування спрямований на оптимізацію ваших зусиль і досягнення кращих результатів, плюс ви отримуєте певні переваги від іншого виду навчання, наприклад, прискорення обміну речовин таким чином, що організм продовжує спалювати жир і калорії протягом декількох годин після закінчення.

Індивідуальні вправи призначені для людей, які регулярно бігають і займаються спортом, і які мають мінімальний стан форми. Залежно від конституції кожного, скільки кілограмів ми маємо і як ми виконуємо вправи, ми можемо втрачати щотижня від одного до двох кілограмів, повідомляє guiafitness.com

Інтервальна підготовка - це вправна техніка, яка поєднує в собі короткі періоди зусиль з декількома хвилинами відпочинку. Наприклад, якщо ви йдете на біговій доріжці в тренажерному залі, ви можете зробити 4 хвилини нормальної ходьби в поєднанні з однією хвилиною прискореної ходьби; потім 4 хвилини нормальної ходьби, щоб поповнити енергію, а потім 3 хвилини прискореної ходьби, відпочити 4 хвилини з нормальною ходьбою і повторити 1 хвилину прискореної ходьби.

Сильний інтервал повинен виконуватися з такою інтенсивністю, що якщо б ми мали шкалу від 1 до 10, з 10 найважчою частиною, ви завжди повинні працювати вище 6,5, поки не наблизяться якомога ближче до 10. Для повільних інтервалів , у тому ж масштабі від 1 до 10, ви повинні працювати зі швидкістю від 3 до 4, що дозволяє вам відновити.

Тренування повинно тривати від 10 до 40 хвилин. Якщо ми перевищуємо 40 хвилин, ми не можемо розглядати вправу як інтервал навчання, а як аеробні вправи, і незалежно від безперервного ритму ви тренуєтеся, ви робите вправу, яка спалює жир, але в більш повільному.

Інтервальні вправи повинні виконуватися як остання активність у вашому повсякденному житті. Якщо ви робите інші види діяльності, такі як сила чи вправи м'язів, залишайте гонку з інтервалом як останню вправу, так що ви будете спалювати жир ефективніше і не буде заважати ефективності вашої роботи з вагами або силою.

Пам'ятайте, що важливо, щоб у Вас був мінімальний попередній фізичний стан, крім того, щоб виконувати цей вид тренування завжди слід робити під наглядом фахівця, таким чином Ви можете отримати більше сили, сили, швидкості, аеробної здатності та втрати ваги. що ви шукаєте

Відео Медицина: Вправи для схуднення живота / день 3 / Упражнения для похудения живота (Квітня 2024).