Визначте талію в 5 кроків

• Може 21, 2024

Чи знаєте ви, що коли ви робите будь-яку фізичну активність, ви стимулюєте свою метаболізм і спалювати більше калорій ? Якщо слідувати цим практичним і ефективним вправи для усунення тих жахливих "llantitas" в талії Ви гарантували тонку і посилену фігуру.

Тому, в GetQoralHealth Ми ділимося з вами п'ятьма дуже корисними вправами, щоб зменшити вашу талію, збільшити тонус м'язів і виправити позу тіла.

Крок 1 - Лежачи на спині, покладіть нижню частину спини на килимок, активуйте живіт з пупом всередину і трохи вгору. Залишайте ноги свої на землю. Розділіть ноги на висоті стегон і зігніть їх. Покладіть руки на бік тіла долонями донизу і дихайте глибоко. Поступово піднімайте голову і хребет, виганяючи повітря і згинаючи стовбур до тих пір, поки плечі не відділяться від підлоги, поверніться в початкове положення вдиху, повторіть від 10 до 15 разів.

Крок 2 - Зберігайте попереднє положення, але тепер підніміть ноги до кута на 90 градусів, з колінами на висоті стегна і руками, витягнутими за голову. Вдихайте і видихайте одночасно підніміть тулуб, щоб принести руки до тіла, щоб вони були паралельні землі. Ноги залишаються в одному положенні, роблять 12 повторів.

Крок 3 - У тому ж початковому положенні, що і тренування раніше виконуйте таке ж рух, тільки на цей раз, коли ви піднімаєте тулуб, витягніть ноги, спрямовані ногами до стелі. Коли ви повернетесь у вихідне положення, поверніть ноги на позицію 90 градусів, повторіть 15 разів.

Крок 4 - Трохи розсуньте ноги і глибоко дихайте. Витягніть руки і зігніть талію вправо і оберніть стовбур вашого тіла, поки обличчя не звернеться до землі. Тоді ви повинні зробити те ж саме вниз, переконавшись, що ваші руки торкнуться землі і, пізніше, завершіть рух, повернувши вліво. Повторіть це вправи Від 10 до 15 разів.

Крок 5 - Зсуньте талію вперед, прямими ногами і без вигину, доки ви не підтримаєте руки на підлозі. Після того, як ви опинитеся в такому положенні і не рухаючи ногами, почніть ходити руками. Потім повторіть те ж саме, але з ногами, намагаючись не згинатися. Повторюйте цей режим приблизно чотири або п'ять разів на серію.

Пояс є частиною тіла, де жир легше. Якщо ви втратили вагу, необхідно, щоб ви тонізували м'язи від талії, щоб уникнути млявість , Якщо вам вдасться включити ці вправи до вашої звичайної втрати ваги, результати будуть більш переконливими. А ви, як ви тримаєте свою талію у формі?

колір: # 333333 ">

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Вправи для схуднення живота / день 3 / Упражнения для похудения живота (Може 2024).