• Може 6, 2024

Ви помітили це, коли ви робите деякі фізична активність як ходьби , бігти або з навчання в тренажерному залі ви постраждали м'язи , Ви відчуваєте, що ваше тіло болить, що важко що продовжити наступні дні.

Це один біль це пояснюється тим, що при виконанні деяких фізична активність це безкоштовно речовин в тіла , як токсинів і молочна кислота, що накопичується в Росії м'язи , пояснює Рауль Давид Завалата Васкес , спеціаліст з спортивної медицини, реабілітації та травматології Латиноамериканська медична асоціація реабілітації .

Це почуття відоме як біль мускулиста пізно, тому що починає відчути після 12 годин після виконання тренування і вона залишається вгору 72 години пізніше; час, в якому м'язи Він зміцнює і росте.

Хороша тренування, ключ

Для полегшення біль мускулиста після багато тренування важливо, щоб у вас було добре навчання для того, щоб страждати а сльози або потягніть суглобів .

Американський коледж спортивної медицини припускає, що біль через фізична активність найкраще виконувати тягнеться м'який, масаж м'язи болить і відпочинок .

З розтягненням ліквідації токсинів викликані біль м'язи Це повинно бути помірним, щоб не викликати сльози , пояснюється в книзі Анатомія вправи.

Його також можна застосовувати льоду для зниження запалення і тепло стимулювати кровообіг до м'язи .

Інший захід, який можна застосувати, - це споживання вуглеводи і білки щоб замінити глікоген втрачені в години навчання .

Дженіс Харві , директор з первинної медичної допомоги у спортивній медицині у спортивній клініці та ортопедичній реабілітаціїУніверситет МакМастер , порадив приймати 500 мл молоко с шоколад або з'їсти чашку зернових з молоком

Існують різні пояснення того, що викликає м'язові болі після тренування , але спільність вказує на сліз мікроскопічні , Це є нормальний відчуйте це, особливо коли ви починаєте новий або новий рутина для збільшення інтенсивність .

Це вимірювання запобіжні заходи можуть бути дуже корисними, так що ви не залишите фізична активність , Завжди пам'ятайте консультації до a лікаря щоб не компрометувати ваш добробуту фізичний

Це також може вас зацікавити

Вода схуднути за 7 днів

Навчіться робити ідеальний присідок і виглядати так ...

Тип людини, від якого ви повинні втекти

При стисканні прищів це відбувається з вашою шкірою

Відео Медицина: [UA] Escape from Tarkov: Тренування стрільби на заводі - відпрацювання командної гри! (Може 2024).