5 вправ проти млявості

• Може 2, 2024

В'ялість, загалом наше тіло, включаючи обличчя, викликана втратою або погіршенням волокон колагену і еластину в шкірі, викликаних відсутністю визначення м'язів, збільшенням ваги або типовими для віку гормональними змінами. Рішення лежить в основному в Росії вправи проти млявості.

The вправи проти млявості запобігають і знижують втрати м'язового тонусу тіла і обличчя, крім того, що дозволяють зміцнювати і тонус м'язових груп живота, сідниць, ніг і рук, які найбільше постраждали від млявості. Тому ми представляємо вам деякі вправи проти flaccidity, згідно з www.fitness.com
 

1. Живіт. A тренування Ефективною проти млявості є дошка, оскільки вона сприяє м`язовому перевантаженню і зміцненню всієї м'язової групи живота. Ляжте обличчям вниз на підлогу і підніміть власну вагу, спираючись на лікті і ноги. Тримайте спину прямо під час утримання живота. Тримайте тиск і положення протягом 15 секунд. The тренування його потрібно повторювати від 10 до 50 разів.
 

2. Сідниці , Грубість є вправи стійкості, що дозволяють працювати на чотириголовому і сідничному м'язах. Встаньте прямо зі своїми руками. Просуньте одну з ваших ніг і просуньте тулуб, зупинивши її, згинаючи передню ногу. Поверніться в ту ж позицію і змініть ноги. Виконайте 3 комплекти по 10 накладок кожна.
 

3. Ноги. Щоб позбутися від млявості і надлишкового жиру, накопиченого в стегнах, рекомендується велосипед. Спробуйте вставити плавну педаль (п'ять хвилин) з сильною (30 секунд), з 30 секундними перервами між кожним. Потім потрібно 3 хвилини, щоб повернутися до свого ритму і почати знову. Почніть з 10 хвилин і збільште час.
 

4. Зброя. Піднесення є вправи що дозволяють посилити і зменшити млявість ваших біцепсів і трицепсів, а також страшний пухкий, що зависає. Але також, тонуйте груди і плечі. Встаньте, підніміть обома руками без рук, що перевищують висоту плечей. Зробіть рухи повільно, щоб уникнути травм і нахилятися, використовуючи більшу вагу або гантелі. Виконайте 30 повторів.
 

5. Обличчя. Відкрийте рот, ніс і очі повністю (як би ви позіхали) і тримайте цей вираз протягом п'яти секунд; Розслабтеся ще п'ять секунд і повторіть цикл усього п'ять разів. Це сприятиме роботі м'язів обличчя для боротьби з провисанням.

На додаток до практики вправи проти млявості, також рекомендується дотримуватися дієти, багатій клітковиною, вуглеводами, такими як злаки, фрукти, овочі та зерно, щодня пити 2 літри води, а також застосовувати деякі масажі з природними зміцнюючими кремами, щоб запобігти втраті колагену та еластину. шкіри

Відео Медицина: РОЗВИТОК ДИТИНИ в 7 МІСЯЦІВ - Marichka Kulish (Може 2024).