• Квітня 29, 2024

Наполегливість і відданість - це ключі для того, щоб мати тонкий і тоноване силует, але якщо у вас немає часу робити щоденну фізичну активність, є кілька вправ, щоб схуднути, що ви можете зробити з дому, щоб досягти тонізованого тіла всього за три тижні. ,

За інформацією, опублікованою Shape.com Наступні вправи для схуднення ідеально підходять для спалювання жиру, що накопичується в талії і в нижній частині тіла. Зробіть їх блоками по два і повторіть двічі перед початком нового.

Отримати активність і визначити своє тіло з першого блоку!

1.- Стрибки спалювання жиру: Встаньте прямо, разом з ногами і локтями, зігнутими до тіла. Перейти вгору і вниз протягом 15 секунд. Потім, стрибайте вправо і вліво на 15 секунд, а в кінці змініть рух вперед і назад ще на 15 секунд.

2.- Sentadilla: Встаньте, розставивши ноги на висоті стегон. Візьміть гантель і помістіть його перед грудьми, закривши руки до тіла. Опустіть тіло повільно, доки стегна не будуть паралельні підлозі. Утримуйте цю позицію і стрибайте вперед і назад. Зробіть 20 повторів.

Другий блок:

1.- До однієї ноги: Встаньте прямо з гантелі в кожній руці. Зігніть ліве коліно до висоти стегна і згинайте ваше тіло, як якщо б ви хотіли доторкнутися до правої ноги рукою. Поверніться до вихідної позиції. Зробіть 10 повторів і змініть сторони.

2.- Desplantes: Встаньте, розведіть ноги, візьміть гантелі і покладіть руки на талію. Витягніть ліву ногу в одну сторону і згинайте своє тіло, щоб покласти ліву руку перед правою ногою. Поверніться в початкове положення і повторіть іншу ногу. Виконайте 10 повторів.

Третій блок:

1.-Екстремальні ящірки: Встаньте в чотири точки на килимі. Підніміть ваші стегна і коліна, щоб утворити інвертований V зі своїм тілом. Підніміть праву ногу назад, доки коліно не буде на висоті стегна. Згинайте лікті та опустіть груди, не торкаючись землі. Поверніться до вихідної позиції. Зробіть 10 повторів і змініть ногу.

2.- Піднесення: Ляжте на спину руками на стегнах, зігнуті коліна, а підошви ваших ніг на підлозі, дбайте, щоб ваші щиколотки були паралельними до колін. Підніміть стегна і кінчики ніг, не знімаючи п'яти підлоги. Зробіть крок вперед правою ногою, а потім лівою. Повернення до початкової позиції. Зробіть 20 повторів.

Пам'ятайте, що під час вправ треба притискати живіт, щоб бути більш успішним. Робіть цю вправу тричі на тиждень, решту тижня ви можете доповнити невеликою кількістю серцево-судинної діяльності, щоб допомогти тілу розслабитися.

За 30 хвилин, які ви витрачаєте на виконання цієї вправи, на додаток до спалювання жиру і зменшення розмірів, ви збільшите частоту серцевих скорочень і покращить настрій. А ви, чи готові ви робити ці вправи, щоб схуднути?

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook і YouTube

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ (Квітня 2024).