• Може 8, 2024

Це a проблема що особливо впливає жінок , Багато людей страждають у світі, не знаючи, що для його усунення необхідно фізична активність , Для них ми поділяємо 5 вправи проти запорів .

Найкраще вправи боротися з запор це ті, хто працює і тон області черевної .

Ті люди, які вони йдуть вони роблять біг підтюпцем o плавання щодня вони зазвичай не мають проблеми транзиту кишкові ; проте є багато хто не мають часу або економічних умов.

Отримайте активність і закінчіть цим дискомфортом

Важлива рекомендація для фізична активність Робота полягає у виконанні двох-трьох сеансів приблизно однієї години на тиждень. Пам'ятайте бути постійно сидить перед комп'ютером або телевізором, не користь кишковий транзит .

1. Лежачи на спині , на землі в матрац , ковдру або рушник, підніміть голову і покладіть долоні на спину, щоб сформувати підголівник. Розслабте ноги і контракт живіт за 20 вдихів або більше, якщо це можливо.

2. Розтягнутий догори про передпліччя і зберегти ноги прямо. Зробіть рухи стукіт вгору і вниз без введення ноги на землі. Змінні ноги

3. На підлозі, лицьовою стороною вгору з ноги склали, схрестили ноги і поклали руки за шиї , Підніміть ліве плече і підніміть лівий лікоть на рівень правого коліна, поки ви знімете задню частину підлоги. Повільно опускайте себе, обережно поклавши спину до землі. Повторіть тренування з іншого боку.

4. Лежачи на підлозі , подвійний ноги на грудях. Розгойдуйте стегна ногами вгору і вниз, щоб торкнутися землі кінчиками ноги , Зробити 10 гойдалки повільний і безперервний.

5. У тому ж положенні що точка 4 підтримує передпліччя на землі, згинання коліна наближаючись до грудей, щоб укласти контракт шлунка , натисніть і потримайте принаймні 15 секунд і поверніться до розслабитися , Виконайте 5 повторів.

Інші рекомендовані фізичні навантаження

Національні інститути охорони здоров'я США пропонують кілька порад:

1. Ідіть на прогулянку , Це не потрібно робити в парку або спортивному центрі; Це можна зробити у вашому районі чи районі, в безпосередній близькості від роботи або в найближчому торговому центрі. Це можна зробити в будь-який час доби, настійно рекомендується після їжі
2. Підніміться по сходах замість того, щоб взяти ліфт або просто зробити свій тренування Щодня саме так: сходження по сходах. Простежте якомога більше кроків
3. Домашня робота Вони можуть бути відмінними тренування : розгортати, витирати, робити ліжко, вакуумувати або різати траву (якщо вам пощастить мати сад). Якщо ви зробите це в хорошому темпі, це збільшить ваш ритм серця
4. Грати в м'яч зі своїми дітьми, танцювати або їздити на велосипеді
5. Відвідайте бази відпочинку вашої колонії, делегації або сусідства. Багато з них пропонують безкоштовні заходи йога або аеробіка на відкритому повітрі
6. Масаж живота Вони можуть допомогти стимулювати ліниву кишку.

Зміна щоденних звичок допомагає уникнути запор , Подбайте про своє здоров'я!

Відео Медицина: Інтерв'ю Директора НАБУ Артема Ситника для "Настоящего времени" (Може 2024).