Як гідрат для гонки?

• Може 3, 2024

Правильна дієта, яка включає адекватну гідратацію, може допомогти бігунам оптимізувати свою спортивну продуктивність, вирішити виклики і розкрити свій справжній потенціал.

Харчування для спорту також навчається, планує та програмує кожну їжу місяцями та тижнями перед змаганням. Такий випадок є конкуренцією високих показників 5K або 10K, наприклад, Nike Nosotras Corremos, де хорошу дієту слід розглядати через 3 або 4 дні.

Згідно Кармен А. Руїс, спеціаліст з спортивного харчування За три дні до перегонів слід проводити харчову стратегію, відому як навантаження вуглеводами, яка складається з збільшення 2-3 порцій цих продуктів для кращої спортивної діяльності.

Тверда їжа, яка проковтнула, також містить воду. Від 20 до 25% загального споживання рідин надходить з їжі. Особливо багаті овочі та фрукти. Навіть у харчових продуктах, таких як горіхи, м'ясо та риба вода присутній.

Перед початком звичайної або конкурентної боротьби важливо включати воду (максимум від 150 до 200 мл, щоб шлунок вбирав і не викликав дискомфорту), а також вуглеводи (від 2 до 4 печива з 1 чайною ложкою джему або меду). або 1 бар зернових з фруктами), які дозволяють мати паливо і необхідні речовини, які будуть використовуватися м'язами під час фізичних вправ.

Відповідно до тривалості тренування або змагань, внесок енергії, а також інші речовини для кращої спортивної діяльності, такі як вода і мінерали натрію, калію, кальцію і магнію, повинні підтримуватися. Тому рекомендується гідратувати приблизно 150 мл кожні 15-20 хвилин.

Коли змагання закінчується, дуже важливо, щоб м'язи та речовини, які втрачаються при потовиділенні, були відновлені протягом перших 2 годин.

Хоча фахівці рекомендують споживати природну воду, є й інші рідини, які надають організму здатність до гідратації; наприклад: ізотонічні напої, чаї, соки, настої, супи, молоко, серед інших.

У цей час можна вживати від 250 до 500 мл спортивного напою, не викликаючи дискомфорту або тяжкості травлення. В даний час це може бути легко досягнуто, якщо у вас є відповідний напій для кращої спортивної діяльності.

Слідкуйте за нами@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth у Facebook,Pinterest і вYouTube

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Drive Ahead ЭТОТ БОСС ЕЩЕ КРУЧЕ! Рейд на БОССА в Мультяшной игре Драйв Ахед от Cool GAMES (Може 2024).