Як тренуватися для досягнення результату, якого хочу?

• Квітня 29, 2024

Це не те ж саме, що "те ж саме"! Відповідно до вашої конкретної мети, методика навчання змінюється. Тому, враховуючи 3 найбільш поширених (схуднути, визначити м'язи або бути здоровими), я показую вам такі рішення:

1. Якщо ви хочете схуднути
 

Основою вашого навчання є серцево-судинної роботи , тому що за потрібний час і зусилля це допоможе вам "спалювати жир".

При середній інтенсивності кардіотрек приймає енергію ваших запасів жирової тканини -зв'язок, черево, чапаррера-, тому ви втрачаєте вагу і заходи. Я пропоную вам тренуватися в помірній інтенсивності (що ви відчуваєте втому, але можете дихати комфортно і навіть розмовляти) принаймні 3 дні на тиждень, 1 годину на сеанс.

В ідеалі поєднати його з сила роботи (ваги) , Принаймні 2 дні на тиждень потрібно працювати великими групами м'язів (грудей, спини, ноги) у наборах від 15 до 20 повторів. Чим більше у вас м'язової якості, тим більше жиру ви будете спалювати в стані спокою.

2. М'язові визначення

Принципова річ полягає в тому, щоб набрати м'язи та / або підвищити тонус тих, кого ви вже мали: рекомендація - робота по силі гіпертрофії: це стосується підняття високої ваги, що вимагає великих зусиль.

Навчайте верхню частину декількох днів, а в інших - нижню частину або поїзд. Я рекомендую приділяти пріоритет ногам, сідницям і плечам, оскільки вони є частинами, які вас найбільше одягають; 3-4 набори від 8 до 10 повторів на кожну групу м'язів ідеально.
 

Робіть дуже легке кардіо-або "спалювання жиру" -залежно від вашого фізичного стану-або берете груповий клас, в ідеалі на 2 дні. Якщо ви навчалися протягом деякого часу, ідеальним доповненням є заняття з пілатесу або йоги.

3. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб залишатися здоровим і залишатися в формі
 

Рекомендую тренуватися не менше 30 хвилин 5 разів на тиждень, або 1 годину на 3 дні. Важливо, щоб ви поєднували кардіотренажер з силою, або в той же день - залежно від вашого часу - або їх чергування.

Рутинний тон м'язового тонусу - хороший варіант для початку (серія з 15-20 повторів), і поєднати його з кардіо-помірною інтенсивністю або з певним танцем, велосипедом або кроком.

Пам'ятайте, що смак - це сорт. Змінюйте кілька заходів і скористайтеся всіма можливостями під рукою. Спробуйте включити йога, тай-чи, медитація, гнучкість або інший клас, що дозволяє розслабитися. Стрес є одним з факторів, які можуть стати на шляху досягнення ваших цілей, оскільки він робить вас жиром і сприяє втраті м'язової маси.