• Квітня 27, 2024

Для плоскої черевної порожнини необхідно слідувати рутинної роботі черевної порожнини, яка, після декількох тижнів практики, демонструє свої результати.

Тому, в GetQoralHealth ми покажемо вам п'ять вправ, які допоможуть вам спалювати абдомінальний жир і зменшувати обсяг живіт , Пам'ятайте, перед початком занять проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви можете це зробити:

Міст ноги

Ляжте на спину на підлогу, зігнувши коліна. Підніміть одну ногу, поки вона не буде прямою і перпендикулярною до підлоги. Не переміщаючи решту тіла, перемістіть витягнуту ногу в одну сторону. Ви будете почувати себе змушеними компенсувати рух зусиллям вашого абс. Переміщуйте ногу до центру і знову в сторону кілька разів і повторіть процес до іншої сторони тіла, а потім з іншою ногою.

Гойдалки для абс

Початкове положення цієї вправи - це хрест. Руки витягнуті і ваше тіло в прямому положенні. Тепер ви повинні отримати цю позицію тільки з однією рукою і однією з ніг, що лежать на підлозі. Як тільки початкова позиція буде досягнута, вправа полягає в опусканні витягнутої руки, поки вона не знаходиться нижче вашого тіла. Для цього ви повинні повернути тулуб, поки він знаходиться спереду, а плечі паралельно підлозі.

Розсувне колесо

У цій вправі ви повинні використовувати ковзаюче колесо, щоб зробити вправи на животі. На колінах покладіть колесо перед собою і схопите його обома руками. Пам'ятайте, що рух, який зробить колесо, має бути прямою по відношенню до вашого тіла. Дозвольте собі потрапляти, зберігаючи спину завжди прямо і разом з абдомінальним контрактом. Потім він стискає черевні прес-сили з силою, щоб повернутися до вихідного положення. Кожен раз, коли ви робите цю вправу, намагайтеся йти далі і далі.

Велосипед

Ляжте на спину, руки за шиєю. Підніміть голову і тримайте лікті. Підніміть одне коліно до грудей, намагаючись доторкнутися до нього ліктям на протилежній стороні, утворюючи пряму лінію між ліктями та плечами, щоб кожного разу примушувати повертати тулуб. Починайте повільно, по черзі з кожною ногою, а потім прискорюйте темп, не затримуючи дихання і утримуючи черевну порожнину.

Ваги

Покладіть ваги перед собою, біля ваших ніг. Тримайте ноги витягнутими і спиною прямо, нахиліться і візьміть ваги. Піднімаючи ваги, тримайте ваги поруч із ногами, а абдомінальні м'язи скорочуються. Підніміться до прямої позиції, а потім спуститься до місця, де ви відчуєте себе комфортно. Починайте спускатися, продовжуючи стискатися з черевного преса.

Ці вправи не повинні виконуватися більше трьох-чотирьох разів на тиждень, причому день поділу дозволяє відпочити і відновити м'язи.

Слідкуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook та YouTube! Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth
 

Відео Медицина: У Китаї під ногами туриста почав тріскатись скляний міст на висоті більше ніж кілометр (Квітня 2024).