Модифікуйте м'язи за 7 хвилин

• Квітня 29, 2024

Згідно з дослідженням, опублікованим в РосіїЗдоров'я та фітнес-журнал , від АМеріканський коледж спортивної медицини (АКСМ ), інтервальна тренування з високою інтенсивністю може змінити м'язи всього за сім хвилин.

Кріс Джордан, директор фізіології вправ в Інституті людських здібностей в Орландо , забезпечує високу інтенсивність інтервальних тренувань дуже швидкий і ефективний спосіб схуднути і жир.

Підкреслює, що резистентні вправи з дуже невеликим відновленням відпочинку між кожною серією генерують аеробні та метаболічні переваги, які можуть тривати до 72 годин після сеансу.

Крім того, короткий час відпочинку створює більш ефективний загальний час тренування, що може бути дуже привабливим для людей, які не мають часу для будь-якої фізичної активності.

У інформації, опублікованій TНью-Йорк Таймс Докладно, що практикуючи декілька хвилин високоінтенсивного інтервального тренування, в м'язах відбуваються молекулярні зміни, наприклад, те, що записується під час бігу або їзди на велосипеді.

Дослідники кажуть, що 12 вправ цього виду тренувань треба робити протягом 30 секунд кожен, з 10 секундами відпочинку між кожною серією. Загальний час всього тренування становить приблизно сім хвилин.

Для того, щоб користуватися перевагами, такими як покращення оксигенації тіла, зниження резистентності до інсуліну та ефективне спалювання жиру, відомо про переміщення у верхній фотографії.

Однак фахівці стверджують, що люди з надмірною вагою або ожирінням повинні бути обережними, щоб уникнути травм, краще практикувати під професійним наглядом.

Він також не рекомендується для людей, які страждають серцевими захворюваннями або мають високий кров'яний тиск. А ви, скільки днів на тиждень займаєтеся будь-якою фізичною активністю?