• Може 7, 2024

Перше, про що ви думаєте, коли говорите здорове харчування Саме в споживанні фруктів і овочів, а також у обмеженні кількох харчових продуктів з високим вмістом жиру і цукру, ми повинні також враховувати такі елементи, як: тип їжі, яку ми споживаємо, кількість, час і їх комбінації.

Беручи до уваги всі ці моменти і щоб бути в змозі запропонувати простий інструмент, то Еквівалентна система , що говорить про "еквівалент харчування", яка є тією частиною їжі, чий харчовий внесок подібний до тих, що входять до її ж групи, за якістю і кількістю, що дозволяє їм бути взаємозамінними один з одним.

Обслуговування

Перед тим, як переглядати продукти, які можна обміняти, ми повинні знати розмір порцій. По-перше, частина являє собою певну кількість їжі, яку пропонують споживати або, як правило, вживати в їжу. Кожна людина може з'їсти одну або кілька порцій їжі відповідно до своїх специфічних потреб, які залежатимуть від віку, статі, фізичної активності тощо.

Існує багато рекомендацій, в яких згадуються порції та еквівалентність їжі; однак, люди часто не розраховують або зважують за шкалою порції, яку слід їсти.

Щоб легше визначити розмір порції для кожної їжі, може бути корисно використовувати об'єкти повсякденного життя, наприклад:

1. Шматочок фруктів, як яблуко або помаранчевий - дорівнює приблизному розміру тенісного м'яча.
2. Серветка з нарізаних фруктів, 1 чашка, приблизно розміром з вашого кулака.
3. Сервіровка салату дорівнює двом чашкам або двічі кулаком.
4. Частина сиру, приблизно 30 г, має розмір великого пальця.
5. Сервіровка вареного рису або макаронів, ½ склянки, розміром з половини бейсболу або комп'ютерної миші.
6. Панірований стейк з м'ясом, куркою або рибою (90-100г) буде приблизно розміром з долоні.

Це може бути простіше, якщо ви завантажуєте та друкуєте Обслуговування тарілки , через сторінку //www.insk.com/porciones.html.

Важливо враховувати, що не потрібно вимірювати всю їжу, яку ми вживаємо щодня, це лише звикання до достатньої кількості їжі, яку ми повинні споживати, щоб підтримувати здорову вагу.

Пам'ятайте, що частина - це кількість споживаної їжі (наприклад: чашка або шматок), а еквівалент означає заміну однієї їжі на іншу групу.

Якщо ви хочете знати кількість порцій або кількість їжі, яку потрібно споживати для задоволення ваших потреб, зверніться до фахівця з охорони здоров'я.

Значення правильного балансу між споживаною енергією та витраченою енергією є важливим; Контроль розміру порцій допоможе вам опосередкувати кількість калорій, що потрапляє в організм, і, отже, контроль ваги.

Для отримання додаткової інформації: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth