• Може 3, 2024

З цими дощовими днями не хочете йти в спортзал? Не хвилюйтеся, з цією рутиною тренування можна записати до 600 калорій і тонізувати своє тіло з дому, стверджують вчителі фізичного виховання Маріоліс Соліс і Джино Авенданьо з Meds Clinic і University of Americas, відповідно.

Це рутина Росії тренування Він розрахований на 40 хвилин, три рази на тиждень; Рекомендується робити це вранці. Для початку вам потрібно провітрювати простір, пляшку води для зволоження та музику, що дає вам енергію.

Спалювати калорії!

Перед початком роботи тренування , здійснюйте ніжні рухи протягом п'яти хвилин, використовуючи суглоби, шию, плече, талію, стегно, коліна та щиколотки, щоб нагріти м'язи і уникайте травми .

1.- Серцево-судинні : Зробіть енергійний рись або пройдіть у своїй кімнаті міцним кроком; сходити по сходах або починати з танцю; це допоможе вам спалити 200 калорій .

2.- Присідання З цією частиною тренувальної програми ви спалите до 150 калорій , Встаньте і покладіть руки на потилицю, опустіть тіло так, ніби ви збираєтеся сидіти, поки не сформуєте кут 45 градусів, тримайте спину прямо під час руху. Виконайте від 60 до 80 повторів.

3.- Віджимання : Ляжте на живіт, поклавши руки і ноги на підлогу, опустіть тіло, не торкаючись землі, і підніміть його. Ви можете зробити вправи ноги повністю розтягнуті або зігнуті коліна. Виконайте 80 повторів. З цією рутиною тренування ви спалите до 100 калорій .

Ви можете доповнити вправи з мертвим вагою. Пам'ятайте, що наприкінці тренувань треба розтягнути руки, ноги і талію для запобігання м'язовим болям.

Важливо, щоб ви принесли дієти низьким вмістом жирів і борошна, щоб уникнути опуклостей в області живота, а також целюліт в області ніг. З цією рутиною тренування Ви можете носити тіло заздрості в цьому святі і, краще за все, ви можете зробити це з вашого будинку і в своєму власному темпі. А ви, чи готові ви почати свій тренувальний режим і виглядати ефектно?

Відео Медицина: Спалювати калорії, а не енергію - futuris (Може 2024).