• Може 6, 2024

The бігунів на великі відстані отримують більші результати, якщо вони виконують передконкурентну дієту, де 70% кольорів походить від вуглеводи , згідно з Державний університет Колорадо .

Це пов'язано з тим, що під час травлення організм руйнується вуглеводи в глюкозі і зберігає його в м'язах як глікоген , Потім, під час вправи, організм змінює процес і використовує ці "резерви" як енергію, пояснює установі .

Коли ви інтегруєте більше вуглеводів у свій раціон за три дні до перегонів, ви дійсно можете отримати всі запаси глікогену і заповнити "танк". Так само, як ви б не почали поїздку на машині з половиною запасів бензину, ви б не хотіли дістатися до частково підігрітої стартової лінії, - говорить він. Пам Нісевич , дієтолог і професійний марафон.

Якщо ви збираєтеся брати участь у програмі раса і ви готуєтеся до цього, ми поділяємо найкращий вибір вуглеводи що ви повинні включити в свій раціон, принаймні за три дні до заходу.

1. Банани

Багато плодів високі вуглеводи але вони також високі волокна і це у великих кількостях може викликати проблеми з шлунком. Тому, банани є найкращим варіантом, каже спортсмен Ілана Кац , Споживайте середню частину на день.

2. Цільні зерна

Принаймні половина споживання зерна повинна бути ті, які є цілими, тому що вони не тільки підтримують резерви м'язів поставляється, але також піклується про рівні холестерину , вказує дієтолог Пам Нісевич , Споживає приблизно 30гр на день.

3. Солодкий картопля

Крім забезпечення солодкого смаку і вуглеводи необхідно, солодкий картопля бета-каротин , який здатний допомогти запобігти атакам астми внаслідок вправи, вказує на Національні інститути здоров'я , Рекомендація - це шматок середньої ваги, приготовлений на день.

4. Бетабелі

Вони багаті неорганічна нітрат , з'єднання, яке організм перетворює в оксид азоту і що він використовує, щоб допомогти більш швидкому надходженню крові, скороченню м'язів і нейротрансмісії .

На думку дослідників Університет Сент-Луїса з'їсти 200гр буряк За 60 хвилин до перегонів учасникам дослідження допомогли 3% швидше.

Великий день

Це також важливо для прийому вуглеводи під час перегонів рекомендується споживати від 30 до 60 грамів кожної години. Ви можете вибрати зі списку вище або знайти той, який працює для вас.