5 порад, щоб попрощатися з жиром

• Може 15, 2024

Однією з цілей кожного року є схуднути , тренування і усунення мастило що ми маємо більше. За даними порталу Health.com Ви повинні почати з цих 5 простих, але ефективних кроків.

1. Захоплюйтеся темою: Ви будете продовжувати спалювати жир після припинення бігу. Люди, які тривають щонайменше чотири години на тиждень, розтоплюють більше калорій, ніж ті, що не беруть участь у змаганнях, навіть коли вони не працюють, повідомили про дослідження Медичний факультет Єльського університету

2. Дайте найкраще на початку: Інтенсивніше тренуйтеся протягом першої половини тренування і сповільнюйте у другій половині, спалюючи до 23% більше жиру, ніж протилежне

3. Тренуйтеся і виконуйте це швидко: Перебування на рівні 80% від максимальної частоти серцевих скорочень протягом 40 хвилин може підвищити метаболізм протягом 19 годин після тренування, показали дослідження, опубліковані в Ожиріння, Проведення короткої тренування на 75% максимальної аеробної потужності також дасть вам великий метаболічний поштовх, який потіє більше часу на 50% вашої спроможності, показав дослідження Державний університет Колорадо

4. Повільно підніміть гантелі: Більше м'язів означає мегаподібний метаболізм. Тренування сили може допомогти вам зменшити більше мастило і робити це в повільних повторах збільшує вашу силу на 50%

5. Прискорення та гальмування: Перемикання поворотів серцево-судинні вправи Висока інтенсивність і низька інтенсивність показали великі опіки печі

Згідно Health.com Ключовим є вправа принаймні чотири рази на тиждень і збалансоване харчування. Дайте собі смак і не відчувайте себе винним, коли це робите, тому що ви завжди можете знову потрапити на дорогу.

Відео Медицина: Випуск новин за 12:00: Загибель 5 поліцейських (Може 2024).