• Квітня 27, 2024

Вправа зброї має бути основним у вашій рутині, особливо якщо ви хочете усунути млявість, яка існує в цьому районі. Для цього, пілатес є гарною альтернативою, тому що вони працюють всі м'язи і спалювати жир, але найкраще, що ви можете зробити їх, де б ви не знаходилися.

За інформацією, опублікованою в Росії The Huffington Post , вправи для озброєнь пілатесу працюють з кожним кутом області з або без мертвого ваги; Вони також тонізують спину, ноги і покращують позу. Підбадьорюйте!

Прощай "солонки" за 10 хвилин

Ця вправа призначена для виконання за 10 хвилин, один або три рази на тиждень; все залежить від вашої повсякденної діяльності або часу, коли потрібно дотримуватися результатів.

Трицепс: Встаньте з п'ятами разом, а кінці ваших ніг розставлені. Тримайте руки ближче до тіла і зігніть лікті під кутом 90 градусів руками вперед. Вдихайте і витягніть руки; повертається у вихідне положення. Повторіть 15 або 20 разів.

Біцепс: Зберігайте попереднє положення. Формуйте кулаки руками або тримайте легкі гантелі. Підніміть руки і нехай пальці торкаються ваших плечей. Стисніть м'язи рук і потримайте кілька секунд. Повернення до початкової позиції. Зробіть 15 або 20 повторів.

Зброя та талія: Зберігайте положення трицепса. За допомогою всього лише руху вашої талії, зігніть ваше тіло вперед під кутом 45 градусів. Покладіть руки за голову і переплітайте пальці. Вдихайте, коли ви розтягуєте руки і повертаєтеся до початкової постави. Робіть від 12 до 15 повторів.

Трицепс і сідниці: Встаньте, розставивши ноги біля стегон і руки поруч, руками у кулак. Зігніть коліна, зігніть талію вперед і залиште руки, що висять, як якщо б ви були маріонеткою. Стисніть плечі, щоб потягнути лікті вгору. Зробіть 15 повторів.

Не забувайте про принципи пілатесу, щоб утримувати живіт у будь-якому русі, незалежно від ділянки тіла, де ви працюєте, а також підтримувати правильне дихання.

Щоб доповнити ці вправи для рук, ви можете виконати трохи серцево-судинних рухів, щоб поліпшити свій фізичний стан. А ви, чи готові ви на практиці застосувати цю рутину?

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook і YouTube

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Вислухана молитва отець Василь Репіньовський (Квітня 2024).