• Квітня 30, 2024

Приходить ніч, і ваш партнер спокійно спить, а ви крутитеся в ліжку "підраховуючи овець", і ви не розумієте чому; добре у GetQoralHealth ми розповімо вам, як наука пояснює цю ситуацію.

Сон - це основна потреба, як їжа, тренування або навіть любов. Коли ви спите, ваше тіло спочиває, але ваш мозок залишається активним. Відповідно до Національний фонд сну (NSF) Більшість людей потребують від семи до дев'яти годин сну, щоб на наступний день виконати свою діяльність в оптимальних умовах.

Чоловіки чи жінки?

Розслідування, що проводиться Університет Логборо і опубліковано в Daily Mail , виявили, що 35% жінок мають проблеми зі сном, порівняно з 25%, що відповідає чоловікам, через 3 основних фактора.

1. Менструальний цикл Коли яйцеклітина вивільняється з фолікула яєчника, вона підвищує її температуру, що призводить до того, що жінки відчувають себе занадто гарячими в ліжку і ускладнюють сон або сплять.
2. Біологічний годинник ". Через менструальний цикл змінюється мелатонін, гормон, що регулює біологічний годинник.
3. Контрацептиви Гормональні контрацептиви, які споживаються перорально, також зменшують безперервний і глибокий сон.

Що ви не знали про безсоння ...

Причина голоду , Так як знижується третина секреції лептину. Лептин також відомий як гормон насичення і змушує нас відчувати себе задоволеними після вживання правильних калорій для нашого організму. Знижуючи цей гормон, ви можете приймати до 900 додаткових калорій до вашої щоденної потреби.

Спати краще!

Розслабтеся Перед сном не заважайте думати про проблеми, медитувати, планувати свою кімнату темною, свіжою, тихою і в своєму ліжку місце м'які і зручні подушки.

Модеруйте. Уникайте харчових продуктів та напоїв з високим вмістом цукру, таких як мед, хліб або фрукти в сиропі, а також алкоголь або напої з кофеїном.

Встановіть графіки. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, робіть це за 3 години до сну, принаймні, це допоможе вам спалювати жир і сприяти вашому сну.

Вагітність Якщо ви вагітні, пийте більше рідини протягом дня і менше перед сном; Виконуйте ноги, щоб уникнути спазмів; Не їжте гострої їжі та зменшуйте їжу, яка може викликати кислотність, наприклад, смажені продукти.

Дослідники також виявили, що жінки повинні спати на 20 хвилин довше, ніж чоловіки на день, це через структуру мозку, наприклад: жіночий мозок краще реагує на зовнішні звуки, такі як крик дитини. Отримайте хороший нічний сон!