Через це ви відчуваєте біль після дня фізичних вправ

• Може 2, 2024

Їх присутність часто нагадує зусилля і рішення змінити спосіб життя і поліпшити здоров'я і зовнішній вигляд, але робить м'язи після тренування Це добре і чому через два дні він більш інтенсивний?

Відчуття болю і скутості, що ви відчуваєте через 24 години після (або більше) фізичних вправ, відоме як пізній м'язовий біль (DOMS, його абревіатура англійською мовою). І за словами експерта Стівен Стовіц, доцент кафедри сім'ї та громадської медицини в команді університету Міннесоти цей дискомфорт викликаний ексцентричними скороченнями м'язів.

У всіх є ціна?

Ексцентричні скорочення виникають, коли м'язи вона контрактує, в той же час, що вона подовжується. Зазвичай це відбувається в м'язах, які не мають попереднього тренування, тому цей біль виникає через кілька днів після активності, говорить Стовіц.

Однак, не все це погана новина, хоча цей біль може тривати до десяти днів, це нездужання, що є частиною процесу, який буде зменшуватися з часом занять. Якщо ні, ви можете дозволити вашим м'язам відпочити один день, щоб дати їм перерву, а потім продовжити фізична активність

Хоча, якщо відпочинок не є варіантом для вас, ми пропонуємо три поради з інформацією від експерта Джаніс Харві, директор з первинної медичної допомоги у спортивній медицині в клініці ортопедичного спорту та реабілітації ім.

1. Підготуйте закуску до виконання вправи. Споживайте суміш вуглеводів і білків у Росії Період після занять корисний для полегшення м'язові болі Хороший варіант - з'їсти миску з зернових з молоком.

2. Підготовка до нових вправ. Перш ніж приступити до інтенсивної програми, підготуйтеся до подібних заходів, таких як спуск по сходах перед бігом.

3. Не приймати препарати профілактично. Необхідно уникати використання анальгетики перед тренуванням, так як вони можуть маскувати симптоми кістково-м'язової травми.

The м'язові болі Вона є частиною процесу вправи, запам'ятайте її, а не небажання вашої мети змінити і поліпшити свій спосіб життя. Сміливість!

Відео Медицина: КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС! (Може 2024).