• Може 12, 2024

Спалювати калорії швидко, коли вам більше 30 років, може бути складно. Навіть, іноді ми дивуємося, чому, хоча ми їмо так само, як і раніше, ми отримуємо товщі.

Однак, метаболізм не завжди є винуватцем, як пояснюється вАргентинська ndocrinologist Юліяна Mociulsky «Насправді те, що може бути модифіковано в цьому віці, - це спосіб життя: у 30 років звичайний ритм, робота і діти призводять до відсутності фізичної активності. Таким чином, може бути більше труднощів у підтримці ваги.

Потім, "якщо ви робите менше фізичної активності і існує тенденція до більш повільного обміну речовин, вам, можливо, доведеться їсти менше їжі, але такої якості, яка забезпечує необхідні поживні речовини", говорить Моцільський.

Спалюйте до 100 калорій на день!

1. Вносити невеликі зміни в тип їжі і розміри порцій сприяє, майже не усвідомлюючи цього, досягти зниження калорій.
2. На сніданок оберіть невелику миску злаків без цукру, нарізаний банан, знежирене молоко і підсолоджувач замість солодкого хліба.
3. Для макаронів готуйте соуси зі свіжими овочами, такими як брокколі, шпинат, гриби, замість м'яса.
4. Якщо ви робите піцу, покладіть половину кількості сиру, який ви зазвичай використовуєте.
5. У частинах, які вимагають крему, використовуйте версію "0% жиру".
6. Застосуйте правило половини: половина наповнена овочами, а інша половина - м'ясом або макаронами (білками або крохмалем).
7. Якщо ви купуєте страви на місцях швидкого харчування, вибирайте найменшу. Не дозволяйте собі спокушатися просуванням, щоб збільшити його.
8. Замість того, щоб їсти невеликий шоколад (162 кал), віддають перевагу нузі (50 кал).
9. Виберіть пиріжки з фруктів, такі як яблуко, персик або полуниця, а не пиріжки з вершками або мусами.
10. Підготуйте коктейль з нежирним йогуртом, нежирним молоком і свіжими фруктами замість морозива.

Легко, чи не так? Тепер ви повинні застосувати його на практиці, особливо якщо ви витрачаєте більше 30 років. Спробуйте зробити деяку фізичну активність, наприклад, прогулятися до роботи або прогулятися вдень. А ти, як ти підтримуєш себе у формі?
 

Відео Медицина: 500 калорий за 45 минут. Кардио тренировка (Може 2024).