7 основних вправ для зменшення талії та стегна

• Може 13, 2024

The дієти і вправи є двома основними ключами для досягнення скорочення талії стегно як за розміром, так і за вагою, і тому, що витрати на калорії робляться однорідно, обидва клавіші дозволяють досягти потрібної фігури здоровим чином.

Тому, в GetQoralHealth ми представляємо вам дуже просту рутину, яку ви можете виконати в будь-якому місці, але це дуже ефективно для зменшення талії і стегно , відповідно до es.fitness.com:
 

1. Висота ніг. Почніть з положення на колінах, але підтримуйте руки на підлозі (4 опори). Витягніть праву ногу назовні і назад, щоб вона утворила пряму лінію з тулубом. Утримуйте цю позицію протягом декількох секунд і поверніться в початкове положення. У цій вправі важливо підтримувати баланс. Зробіть 20 повторів, потім змініть сторони і повторіть.
 

2. Висота стегна , Лежачи на спині, зігнувши ноги, підніміть стегно і покладіть руки на щиколотки, поки ваше тіло не підніметься, але спиною. Ви помітите невеликий тиск на область стегна і сідниці, що означає, що ці м'язи працюють і тонізують. Почніть з кожного підйому протягом 10 секунд, а потім збільшіться.
 

3. Піднесення кругових ніжок. Підніміть одну ногу до середньої висоти, і починайте робити короткі кола з зігнутою ногою в одну сторону і іншу. Завжди ніжним шляхом, дбаючи про те, щоб добре виконувати вправу і не втомлюючись. Змінюйте свою позицію і починайте робити всю рутину з іншою ногою.
 

4. Повороти. Це вправи для зміцнення та зменшення талії та стегна. Перша серія кручення складається з відокремлення ніг і повороту талії якомога далі вправо, а потім вліво, двадцять разів руками на ніжках. стегна, ще двадцять з руками в потилиці і, інший раз з руками в хресті.
 

5. Рухи з ободом. Це обертаюча вправа, що асимілюється до крученням і що дозволяє зробити повний поворот талії. Спочатку вам доведеться навчитися поворотному русі, щоб утримати його не менше 5 хвилин, після чого ви можете виконувати рух по 10-15 хвилин щодня.
 

6. Бічні кроки , Станьте ногами разом, зробіть крок в одну сторону і зігніть коліно ноги, з якою ви зробили крок, поки не утворює кут 90 градусів. Ви можете повторити цю вправу приблизно в 3-4 рази чергуються ноги.
 

7. Випади Вони прості вправи, в якійсь мірі, але дуже ефективні. Згинайте передню ногу під прямим кутом, праве коліно не торкається підлоги. У той же час, згинайте руки вгору під кутом 90 градусів. З кожною ногою виконайте 20 повторів.

Відео Медицина: Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (Може 2024).