9 порад для зимових вправ

• Може 3, 2024

Під час зимового сезону, попередження захворювань дихання при тренуванні в парках або садах; тому ідеал полягає в практиці фізичні навантаження у закритих приміщеннях, таких як тренажерний зал, відповідно до Мексиканський інститут соціального забезпечення (IMSS).

The тренування необхідно підтримувати a ваги адекватний і здоровий фізичний стан; за це, Серджіо Гадея Гомес , спеціаліст з спортивної медицини в Центрі водних видів діяльності високого рівня (CAAAN) del Соціальне забезпечення , дає рекомендації щодо продовження цієї звички в холодну пору року:

Отримуйте активність!

1.- Виконайте тренування опівдні, коли температура тепла

2.- Вакцинувати проти грипу сезонний

3.- Гідрат до, під час і після фізична активність

4. Використовуйте відповідний одяг для виготовлення тренування , але теплі і теплові, такі як короткі, брюки, бавовняна сорочка або матеріал, який легко висихає, тонка сорочка та інші товщі, а також ветровка.

5.- Відвідайте свого лікаря, щоб дізнатися, чи можете ви займатися фізичними вправами і допомогти вам вирішити деякі питання спорт що сприяє вашому здоров'ю

6. - Нагрійте п'ять-десять хвилин до початку будь-якого фізична активність

7.- Початок a тренування від меншого до більше, тобто, ви можете почати з 15 хвилин бігу і прогулятися протягом першого місяця; потім вона збільшується на п'ять хвилин кожні чотири тижні, аж до закінчення однієї години.

8.- У закритих просторах можна займатися тренування аеробіка, біг, ходьба, плавання; також, поєднуйте його з програмою фітнес загальний, який включає роботу по гнучкість , серце, легені, кістка, суглоб, м'язи , скелет і зв'язки.

9.- Якщо ви хворі (лихоманка , катар , грип , фарингіт , ларингіт , тонзиліт , риніт ), краще призупинити тренування Коли температура дуже низька і тримаються в ліжку, щоб уникнути таких ускладнень, як бронхіт o пневмонія .

Якщо ви хочете запобігти захворювань Респіраторні, пам'ятайте, що ви повинні пити багато рідини, збільшити споживання продуктів, багатих вітамін С (цитрусові фрукти) і уникайте занять на свіжому повітрі і при дуже низьких температурах. А взимку у вас є програма вправ?

Відео Медицина: Як швидко схуднути до Нового року без шкоди для здоров'я (Може 2024).