• Може 20, 2024

Жінки, які виступають вправи з опір Два-три рази на тиждень вони на 20% рідше розвиваються захворювань серце o розливи церебральний , позначає a дослідження опубліковано в Журнал циркуляції .

Це один дослідження підтверджує, що кожне прагнення бути фізично активними покращує здоров'я вашого серця, тому ми поділяємо вправи с мотузку що вони зроблять вам спалюють жир , поту і збільшити частоту серцевих скорочень.

1. Бойові мотузки

Це робота високої інтенсивності. Вона передбачає проведення кожною рукою мотузки, щоб зробити хвилі або кругові рухи. Ви інтенсивно вправляєте м'язи рук, плечей і ніг. Ви спалюєте 1,000 калорій від годину .

2. Стрибки

Під час стрибків 30 хвилин мотузку, яку спалюєте 330 калорій , Можна зміцнити суглоби, затвердіти кістки, ноги, руки і сідниці. Не рекомендується, якщо у вас є проблеми з хребтом або серцем.

3. Обертання стовбура

Ви відчуєте роботу в центральному животі. Дозволяє спалюють жир цієї області. З чотирма серіями від 12 до 15 повторів ви усунете більше кілограмів за короткий час.

4. Трицепс з крос-тренером

З цим тренування Ви збільшуєте частоту серцевих скорочень і одночасно тонізуєте руки, груди і плечі. Зробіть чотири серії з 12 до 15 повторів.

5. Сходження на мотузку

За 30 хвилин активності ви спалюєте більше, ніж 200 калорій .

6. Скорочення мотузкою

Ляжте на підлогу обличчям вгору і тримайте мотузку правою рукою і постарайтеся дістатися до колін, а потім повільно повертатися. Повторіть з іншого боку. Зробіть чотири контури по 15 повторів.

7. Підвіска

З вашої власної ваги, з суспензією ви збільшуєте свою силу і витривалість, але ви також виключаєте калорії. З резистентним навчанням півгодини Ви ліквідуєте навколо 200 калорій , пояснює інформація Гарвардська медична школа .

8. Хвилі, що чергуються з стрибком

Візьміть мотузку в кожній руці, підніміть праву руку на висоту плечей, перемістіть мотузку і негайно зробіть її лівою рукою, потім підніміть руки, стрибайте і вдаряйте струни підлоги. С 10 хвилин Ви можете спалювати 112 калорій .

9. Бойові канати чергуються

Тримайте мотузку кожною рукою, відкривши ноги до ширини плечей, а коліна злегка зігнуті. Відкрийте і закрийте ноги і руки одночасно. Повторіть рухи 10 разів і відпочиньте, завершіть чотири контури. С 10 хвилин горіти більше 100 калорій .

10. Присідання з стрибком

Візьміть один кінець мотузки з кожної руки. Зробіть присідання і відразу ж стрибайте. Зробіть чотири набори від 12 до 15 повторень і залиште 30 секунд для кожної схеми.

Якщо те, що ви шукаєте, є спалюють жир , вправи с мотузку вони ефективні, тому що вони забезпечують навчання серцево-судинної , Ключ до роботи з ритмом і силою кожної рутини.

Відео Медицина: "Козацька звитяга" випуск №1.Спас. Переміщення. (Може 2024).