Освоїти основні пози йоги

• Квітня 28, 2024

Ener Sirsasana: Правильне розміщення стопи

Сядьте прямо з ногами вперед. Зігніть праву ногу в коліно і покладіть ногу з п'ятою в правий пах. Поверніть ногу так, щоб нижня частина ноги була вгору, і притисніть коліно назад, щоб сформувати тупий кут з тілом.

Покладіть складене ковдру під коліно, а також під стегна. Поступово коліно буде рухатися далі. Просто тримайте ногу в правильному положенні.

Janů Sirsasana: Правильна постава

Після правильного розміщення стопи і коліна розтягніть ліву ногу, міцно тримаючи ногу на татамі. Підтримуйте п'яту міцно і розтягуйте пальці вгору. Вдихніть і нахиліться вперед на прямій нозі. Початківці повинні згинати тільки те, що можуть, не вигинаючи спини.

Коли ця постава виконується правильно, тіло лежить на повністю висунутій нозі. Залишайтеся так довго, як можете, дихаючи нормально. Вдихніть і розслабте, випряміть зігнуту ногу і повторіть на іншій стороні.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Сидячи, згинаючись вперед

Ця позиція зазвичай слід за попередньою. Сидите, витягнувши ноги спереду. Зігніть праву ногу так, щоб права нога була близька до правого стегна. Пальці повинні бути спрямовані назад, а правий - до правого стегна.

Поставте невеликий складений рушник під ліву сідницю, щоб зберегти рівень стегон. Нахиліть тіло вперед і розтягніть. Тримайте ліву ногу обома руками, вдивіться і нахиліться вперед, тримаючи коліна разом, коли ви тягнетеся вперед на прямій нозі.

Багато студентів мають труднощі в цій позиції. Не впадайте у відчай Просто стисніть коліно або щиколотку і сідайте, дихайте глибоко, щоб поліпшити ваше положення розтягування. Повторіть на іншій стороні.